10 Tips Nyaman Dan Sehat Saat Macet Mudik

Menjelang hari raya tentu sulit terlepas dari kemacetan bagi para penduduk yang ingin pergi ke kampung halaman. Duduk berjam-jam di kendaraan dapat memicu berbagai reaksi seperti marah, kesal, dan frustrasi yang akan berujung kepada stress dan dapat menjadi kunci berbagai penyakit seperti hipertensi.

Oleh karena itu, yuk simak beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama macet.

10 Tips Nyaman Dan Sehat Berkendara Saat Mudik

Dalam momen mudik yang dinantikan, kenyamanan dan keselamatan saat berkendara menjadi prioritas utama bagi setiap pengemudi. Dengan perjalanan yang seringkali memakan waktu dan jarak yang jauh, penting bagi kita untuk mempersiapkan diri dengan baik agar dapat menikmati perjalanan dengan nyaman dan tanpa masalah. Berikut lima tips penting yang dapat membantu Anda berkendara dengan nyaman dan sehat saat mudik:

1. Hidupkan Suasana dengan Musik

Dalam keadaan macet, sudah pasti jenuh dan bosan adalah teman. Bukan rahasia umum lagi kalau musik dapat menghilangkan kedua hal tersebut. Dikutip dari Psychologytoday.com, sebuah studi yang dilakukan oleh Stephen Fairclough, seorang profesor psikofisiologi pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa musik dapat mempengaruhi emosi dan gaya berkendara pengemudi menjadi lebih tenang. Pilihkah jenis musik seperti easy listening, jazz atau jenis lain yang Anda suka.

2. Jangan Biarkan Perut Kosong

Mudik selama bulan Ramadhan dapat membawa tantangan tersendiri bagi pengemudi. Selama bulan Ramadhan, umat Muslim berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari, yang berarti banyak pengemudi akan melakukan perjalanan panjang tanpa mengonsumsi makanan atau minuman selama berjam-jam. Ini dapat menyebabkan penurunan energi, konsentrasi yang kurang optimal, serta kelelahan yang lebih cepat terjadi saat berkendara.

Puasa juga dapat mengganggu pola tidur normal seseorang, karena banyak yang bangun lebih awal untuk sahur dan kemudian sahur terlalu kenyang atau makanan yang tidak sehat. Ini dapat menyebabkan rasa kantuk dan kelesuan di siang hari, yang tentunya tidak aman saat di atas kemudi.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang bergizi dan memberi energi saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup cairan untuk menjaga energi dan hidrasi tubuh selama puasa.

Selain itu, sediakan juga makanan dan minuman terutama air putih di mobil. Ini agar jika sewaktu-waktu Anda terjebak macet, Anda bisa berbuka puasa di mobil. Sebagai tambahan, mengonsumsi makanan yang sehat seperti kacang-kacangan dan buah dengan kandungan air seperti semangka lebih baik dibanding dengan makanan junk food. Selain sehat, penyimpanannya juga mudah.

3. Lakukan Olahraga Simpel di Mobil

Ada beberapa pilihan gerakan yang dapat Anda lakukan di mobil dengan aman selama macet:

• Relaks pada daerah pundak Anda. Perlahan putar kepala Anda mendekati pundak. Tahan selama beberapa detik dan ulangi pada sisi lain. Hal ini bertujuan untuk meregangkan bagian leher Anda.
• Mengepal tangan pada posisi setinggi dada dan saling berhadapan. Kemudian dorong kepalan tangan tersebut dan hitung satu sampai lima. Relaks dan ulangi jika perlu.
• Kunci kedua tangan satu sama lain lalu lakukan gerakan saling tarik-menarik setinggi dada.

4. Duduk Dalam Posisi yang Benar

Menyetir terlalu lama dapat berpengaruh kepada masalah punggung dan postur tubuh Anda. University of Maryland Medical Center menyarankan jangan duduk dengan posisi terlalu membungkuk ke depan sementara kedua tangan berada di setir selama berkendara. Sandaran kursi tidak boleh lebih dari 30 derajat dan jika memungkinkan kursi bagian bawah sedikit dimajukan ke depan. Setelah Anda turun dari mobil, jangan membawa barang yang berat secara langsung.

5. Menjaga Sirkulasi Udara Mobil

Ternyata udara di dalam mobil tidak menjamin udara yang lebih bersih. Menurut studi, udara di dalam mobil 40 kali lipat lebih berpolusi pada saat mobil berhenti seperti lampu merah dan macet. Aturlah mode AC mobil Anda menjadi ‘recirculate’ dengan simbol panah di dalam mobil dalam keadaan macet, dan jangan lupa untuk membuka jendela selama 1 sampai 2 menit setiap 15-20 menit agar udara dari luar masuk dan tidak terjadi penumpukan karbon dioksida di dalam mobil.

6. Periksa Kendaraan Sebelum Berangkat

Sebelum memulai perjalanan mudik, pastikan kendaraan Anda dalam kondisi baik dengan melakukan pemeriksaan menyeluruh. Periksa sistem rem, lampu, ban, dan cairan mesin. Pastikan juga untuk memeriksa tekanan udara dalam ban dan melakukan servis rutin jika diperlukan.

Dengan memastikan kendaraan Anda dalam kondisi prima, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya masalah teknis yang dapat mengganggu perjalanan.

7. Cek Keamanan Rumah Saat Ditinggal Mudik

Sebelum meninggalkan rumah untuk mudik, pastikan untuk mengamankan rumah Anda dengan baik. Tutup semua pintu dan jendela dengan rapat, pastikan sistem keamanan seperti kunci pintu dan alarm berfungsi dengan baik, dan jika memungkinkan, minta kepada tetangga atau teman untuk menjaga dan memantau rumah Anda selama perjalanan. Tindakan ini akan memberikan Anda ketenangan pikiran selama berada di perjalanan.

8. Persiapkan Dokumen dan Uang Secukupnya

Pastikan Anda telah menyiapkan semua dokumen yang diperlukan seperti SIM, STNK, dan surat izin lainnya sebelum berangkat. Selain itu, pastikan Anda membawa uang tunai secukupnya untuk keperluan darurat seperti pembayaran tol, makanan, atau kebutuhan mendadak lainnya. Memastikan persiapan ini sebelum berangkat akan membantu mencegah kekhawatiran dan gangguan di tengah perjalanan.

9. Istirahat yang Cukup

Jangan mengabaikan kebutuhan istirahat Anda selama perjalanan mudik. Rencanakan perjalanan dengan mempertimbangkan waktu istirahat yang cukup setiap beberapa jam. Istirahat yang cukup akan membantu mengurangi kelelahan dan menjaga fokus Anda saat berkendara.

Manfaatkan rest area atau tempat istirahat yang aman untuk meregangkan otot, mengisi energi, dan menyegarkan pikiran.

10. Pastikan Kesehatan Tubuh dan Membawa Obat-obatan Pribadi

Sebelum berangkat, pastikan Anda dalam kondisi kesehatan yang baik. Periksa kesehatan tubuh Anda dan pastikan untuk membawa obat-obatan pribadi yang mungkin Anda butuhkan selama perjalanan. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, pastikan untuk membawa persediaan obat-obatan yang cukup untuk seluruh perjalanan. Dengan memperhatikan kesehatan tubuh Anda dan membawa obat-obatan pribadi, Anda dapat menghindari gangguan kesehatan yang dapat mengganggu perjalanan Anda.

Siap Untuk Mudik?

Dalam meniti perjalanan mudik, kenyamanan, keamanan, dan kesehatan merupakan aspek penting yang tidak boleh diabaikan. Dengan mematuhi tips-tips yang telah disampaikan sebelumnya, diharapkan perjalanan mudik Anda akan berlangsung lancar, nyaman, dan tanpa hambatan.

Ingatlah selalu untuk memperhatikan kondisi kendaraan sebelum berangkat, memastikan keamanan rumah saat ditinggal, menyiapkan dokumen dan uang dengan cermat, istirahat yang cukup, serta menjaga kesehatan tubuh dan membawa obat-obatan pribadi.

Selain itu, dalam perencanaan mudik Anda, penting untuk memastikan bahwa orang tua atau keluarga lanjut usia di rumah tetap mendapatkan perhatian dan perawatan yang mereka butuhkan. Untuk membantu Anda mengatasi kekhawatiran ini, kami ingin menawarkan jasa perawat lansia dari Insan Medika.

Sebagai lembaga yang telah terpercaya dan tersertifikasi, Insan Medika menawarkan layanan perawat home care yang berkualitas. Dengan staf perawat yang terlatih dan berpengalaman, kami siap memberikan perawatan yang profesional dan empati kepada orang tua atau keluarga lanjut usia Anda di rumah selama Anda sedang mudik.

Layanan kami mencakup perawatan pasien 24 jam, mulai dari perawat orang tua, perawat orang sakit hingga pasien medis atau pasien yang terpasang alat/ICU. Hubungi kami sekarang untuk konsultasi lebih lanjut dan buatlah perjalanan mudik Anda menjadi lebih tenang dan terjamin!